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  通过运动减肥,做到中等强度最好。

中等强度运动正是通过脂肪来供给能量,此时消耗的脂肪量是最大的。高强度运动时则是肌糖元供应能量的比例更大,脂肪消耗不如中等强度。  判断怎样是适合自己的中等强度运动,给你介绍几种推算方法:  年龄推算法  用220减去年龄就是预测心率,这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。

  观察心跳和呼吸  中等运动量,表现为运动时呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,稍微感觉到累,第二天起床不会感到疲劳。

  饥饿感  运动一个小时后没有饥饿感,吃饭也不会狼吞虎咽。

如果运动后更饿,吃得更多了,说明运动量过大要减量了。  运动后老年人是否能自如说话  60岁的老年人,在运动时能不能说话或唱歌,可以判断他的运动强度。

有的老年人边运动还能唱歌,说明运动强度太小了。

如果运动时话都懒得说,说明运动强度太大了。

  抗阻运动的强度是否合适  看重复的阻力大小。

比如,抬举哑铃重复10次很累,这个强度刚刚好。

轻松做到20个不累,说明这个强度太轻。

如果做5个就不行了,说明强度太大。

选择中等强度,大概是能重复8~12次。

  健身时也要多用脑  南京体育学院运动健康科学系教授李靖表示,健身时也要多用脑。

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